Skip to content
Ook zo'n behoefte aan slaap? Natuurlijk weet je dat goed slapen hartstikke belangrijk voor je is, voor het herstel van je lijf maar zeker ook voor je humeur. Als je goed en voldoende slaapt heb je bergen energie en kun je optimaal presteren op je werk en thuis! En toch zijn er genoeg ochtenden dat…

Ook zo'n behoefte aan slaap?

Ook zo'n behoefte aan slaap?

Natuurlijk weet je dat goed slapen hartstikke belangrijk voor je is, voor het herstel van je lijf maar zeker ook voor je humeur. Als je goed en voldoende slaapt heb je bergen energie en kun je optimaal presteren op je werk en thuis! En toch zijn er genoeg ochtenden dat je je bed ’s ochtends liever niet uit wil. Omdat je die nacht niet goed geslapen hebt, veel wakker bent geweest, moeilijk in kon slapen, of misschien veel te licht geslapen hebt.

12 Tips om je nachtrust te  bevorderen

  • 1.  Een vaste slaaptijd

    Probeer iedere avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Je lijf went eraan en weet op een bepaald ogenblik dat het tijd is om te slapen. Zo ook in het weekend! Natuurlijk is het heerlijk om dan te genieten van een heerlijke lange avond met vrienden of je partner. Maar als je moeite hebt met slapen is het beter om ook dan op je doordeweekse bedtijd je bed op te zoeken.

  • 2. Eet niet na 20 uur 

    Eet ’s avonds niet te laat meer. Een volle maag maakt het lastig om in slaap te vallen, je lijf is heel hard aan het werk om je eten te verteren en kan dus moeilijker tot rust komen. De rust die nodig is om in slaap te vallen.

  • 3. Sport niet te laat op de avond

    Nog even lekker bewegen 's avonds is heerlijk, maar doe ook dit niet te laat. Als je gaat hardlopen, douchen en je bed inspringt, kan je weleens 2 uur later nog naar het plafond liggen staren. Je lijf is nog helemaal actief en kan de rust niet vinden.

  • 4. Hoe te ontspannen in de avond

    Een heerlijk moment om tv te kijken is natuurlijk de avond. Toch kan dat ogenschijnlijke ontspannen uurtje tv kijken, je juist ook uit je slaap houden!  Tv geeft je heel veel prikkels met geluid, licht, bewegende beelden. En al die input kan je nachtrust aardig verstoren. Een goede tip is om het laatste half uurtje voor je gaat slapen geen heftige prikkels meer tot je te nemen. Dus geen tv meer, maar zeker ook geen computer. Bijkomend nadeel is namelijk dat het blauwachtige licht van tv en computer de productie van melatonine remt. En melatonine is eenvoudig gezegd je slaaphormoon. Je kunt een boek lezen, of een muziekje luisteren. Even stil zijn en mijmeren over de dag is ook een fijne manier om tot rust te komen.

  • 5. Een voetenbadje

    Verwen jezelf met een heerlijk voetenbad met lavendelolie. De warmte van het water helpt je ontspannen en zorgt ervoor dat je aandacht meer en meer naar je lijf gaat. Je gaat je voeten weer voelen en je hoofd wordt rustiger. Zorg er wel voor dat je meteen na je voetenbadje je bed in kan duiken. Dus niet nog de hond uitlaten, de afwasmachine in of uitruimen.

  •  6. Een ommetje in de buitenlucht

    Hardlopen net voor je gaat slapen is dus geen goed idee, maar de hond uitlaten wel. Ook als je geen hond hebt, is het heel fijn om 's avonds voor je gaat slapen nog even buiten te wandelen. Al wandelend zak je meer in je lijf en wordt je denken rustiger. Je ademt nog wat frisse buitenlucht in en maakt jezelf klaar voor de nacht. Doe het alleen dan voor je voetenbadje!

  • 7. Een warme douche

    Een heerlijke warme douche kan ook een prima manier zijn om je lijf voor te bereiden op het slapen gaan. De warmte helpt je ontspannen, je kunt alles van de dag van je af laten glijden en warm en loom je bed opzoeken.

  • 8. Gebruik je adem

    Als je in bed ligt en de slaap wil niet komen, richt je dan op je ademhaling. Leg je hand op je buik en voel hoe je buik bij het inademen opbolt…. En bij het uitademen weer daalt. Als je wilt kun je je ademhalingen tellen. Telkens als je bij 10 bent begin je weer bij 1. En ook als je halverwege je aandacht verloren hebt. Je merkt op dat je ineens weer aan het denken bent over die klus van morgen… Geeft niks, richt je aandacht weer op je adem en begin opnieuw te tellen.

  • 9. Span en ontspan je spieren

    Iets anders wat je kunt proberen, mocht je de slaap niet kunnen pakken is je spieren een voor een aanspannen. Begin bijvoorbeeld bij je benen. Span eerst je linkerbeen helemaal aan en laat hem dan los. Eventueel kun je dit een keer herhalen. Dan ga je naar je rechterbeen… En zo ga je je hele lijf af.

  • 10. Berust in het rusten

    Wat als het na al deze voorzorgsmaatregelen toch niet wil lukken. Groot is de kans dan dat je gefrustreerd raakt en in je hoofd gaat tellen hoeveel uur je nog maar over hebt… Probeer dat niet te doen. Kijk of je kunt accepteren dat het is zoals het is. En of je kunt berusten in het feit dat je toch rust in plaats van slaapt.

  • 11. Wat als het toch niet lukt?

    Wat kun je doen als je na uren nog niet slaapt, of midden in de nacht uren wakker ligt? Ga uit bed! Ga even naar beneden, maak een klein lampje aan, zorg dat je het warm houdt, dus doe een badjas en sokken aan of sla een deken over je heen. Zet een kopje kamillethee voor jezelf en ga even rustig zitten. Groot is de neiging om dan de tv aan te zetten en via uitzending gemist te gaan kijken waar je niet aan toe gekomen bent die dag. Doe dat niet! De kans dat je 2 uur later nog voor de tv zit is aanzienlijk! En tv kijken remt de aanmaak van melatonine, wat het nog moeilijker maakt om opnieuw in slaap te vallen. Spreek met jezelf een tijd af, bv 20 minuten. En zit 20 minuten op de bank, misschien wil je wat lezen, of vind je het fijn om wat te schrijven. Of luister naar een rustgevend muziekje. Na 20 minuten ga je opnieuw je bed in. Groot is de kans dat het dan wel lukt.

  • 12. Mijn 'truukje'

    En mocht je nou toch voortdurend moeite blijven houden met slapen.... Probeer dan eens melatonine tabletjes. Die zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen wonderen doen. Melatonine wordt aangemaakt vanuit het hormoon serotonine onder invloed van je dag-nacht ritme. Als dit verstoord raakt door kunstlicht, stress, laat opblijven,  of door ploegendiensten, kun je je lichaam een beetje helpen. Je kunt een aantal weken slapen met melatoninepilletjes en zo je lichaam een zetje geven om het natuurlijke evenwicht weer terug te vinden. Ook als je het langer gebruikt kan melatonine geen kwaad. Het heeft geen verslavende werking.  Voor mij en onze dochters doet het wonderen in de zomer. Als we door  het vele licht 's avonds nog helemaal actief zijn, terwijl het toch echt slaaptijd is.

Ik wens je veel slaapplezier en slaapsucces. En mocht jij nou een fantastische tip hebben die hier niet tussenstaat... Deel hem alsjeblieft met ons. Misschien heb jij net die tip die voor een van ons goud waard is!

Welterusten en slaap lekker
Warme groet Sijtje